5時間ペーサーチーム、小林です。
フルマラソンを5時間で完走するには、1キロあたりの平均ペースは約7分07秒になります。
スタート直後は号砲からラインを越えるまでのロスタイムがあるため、ハーフから30kmあたりまでにその差を取り戻せるよう、
前半はやや速めのペース（1キロ6分55〜7分前後）で走る予定です。
もう少し速く走りたい方はチャレンジペース、少しゆったり行きたい方は応援隊（1キロあたり約15秒遅め）と一緒に走ってみてください。
大切なことは、自分に合ったペースを守ることです。
特にスタート直後は周囲につられてスピードを上げがちですが、序盤で無理をすると後半で失速してしまいます。
「今日は調子がいい」と感じても、一定のリズムを意識して走ることが、完走へのいちばんの近道です。
そのために私たちペーサーがいます。焦らず、上手にペースメイクを活用してくださいね。
コースは全体的にフラットですが、前半の短い上り坂や15kmあたりのメロン街道、後半も小さなアップダウンがあります。
ここを5時間走り続けるためには、持久力と回復力のバランスが鍵です。
まずしっかり体を休めて当日に備えましょう。レース中は補給が重要です。
「喉が渇いたな」「お腹がすいたな」と感じた時には遅いので、各エイドで早めの水分や補給を心がけたいですね。
そしてもう一つ気にかけていただきたいのが、ランナーとしてのマナーです。
コース沿いは美しい琵琶湖を楽しめますが、この景観を守るためにも、ごみのポイ捨ては絶対にやめてください。
ごみ箱は各エイドや指定エリアに設置されています。私たちランナー一人ひとりの意識が、次回以降も大会が続いていくための大切な力になります。
私たちペーサーも一緒に走り、声をかけながらみなさんの完走を全力でサポートします。
不安なことがあれば気軽に話しかけてください。楽しく、そして気持ちよくゴールを目指しましょう。
