こんにちは。サブ4ペーサーです。
琵琶湖や遠くに見える比叡山などの美しい景色を眺めながら、私たちと一緒にサブ4をめざしませんか？
びわ湖マラソンについて、いくつかご案内いたします。
1 ペーサーについて
4時間00分ペースは3つのグループに分かれます。
①4時間ペース
イーブンペースで走りますが、グロスで60〜90秒速いペースでゴールします。
②4時間チャレンジ
5〜10秒/km速く走りますので、調子の良い人は3時間50分台前半をめざしてもOK！
ただしグロス4時間でゴールするため、後半はペースダウンする「ポジティブスプリット」になることをご了承ください。
③4時間応援隊
ギリギリ担当タイムをクリアできるように集団の最後尾に位置します。
また、一定ペースではなく、集団から遅れそうなランナーを適宜サポートしつつ集団に戻るなど可能な限りでのランナーの押し上げをしていきます。
※いずれのグループもグロスタイム計測となるため、主に前半は少し速いペースとなります。
2 コースについて
比較的フラットなので、記録が狙いやすいと思います。
また、ボランティアの皆さんや沿道の応援も熱く、モチベーションを保ち続けることができます。
3 サブ4達成のコツ
①給水はこまめに摂る
給水は全部取るつもりで走ってください。当日は寒くても、意外と汗で水分が失われます。
②最初はペースを上げ過ぎない。
貯金は借金の始まりです。
③補給もこまめに摂る
びわ湖マラソンのエイドは充実していますが、ジェルなどの補給食も積極的に摂りましょう。早めの補給が、後半の失速を防ぐ鍵となります。
4 お願い
美しい町並みを守るため、ゴミのポイ捨てをしないようご協力をお願いします。
使用後の給水カップや補給食はゴミ箱へ。
5 最後に
皆さん、今までしんどい練習をしてきたはずです。また、今も練習を続けていることでしょう。
その練習の成果をびわ湖マラソンで発揮しましょう！
憧れの3時間台を獲りに行きましょう！
私たちが全力でサポートします！
